SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak cwiczyc mieśnie brzucha

Czy chodziło Ci o: "jak ćwiczyć mieśnie brzucha"?

  • [...] ogólnego zdrowia, więc chyba tak ;P Witam Mam 18 lat, ważę ok. 77 -80 kg ( dawno nie sprawdzałem, a waga mi sie zepsuła) przy wzroście ok. 176cm. Typ budowy ciała to jakby mieszanka mezo z endomorfikiem ( duża, szeroka klatka piersiowa, generalnie góra ciała jest syta, ale niestety pośladki i uda aż zbytnio zbudowane ) Dodam, ze od paru [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2014-01-22 21:48:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kształtów, absolutnie nie jestem typem klepsydry ani gruszki. Jak tyje to w brzuch i w boczki, mam waskie biodra. Wymienię wszystko co chciałabym zmienic i proszę o rady jak to osiągnąć i czy da sie to w ogóle osiągnąć. 1) piersi- chodź nie sa małe to mam dosc duzy odstęp miedzy nimi, taka szparkę, a chciałabym, zeby dało sie je "połączyć" , [...]

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 10089 Data: 2015-06-24 17:13:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłę w wyciskany by: CRAIG TOKARSKI

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] jeśli chodzi o wyciskanie na dużych ciężarach, to czas odpoczynku powinien być odpowiednio wydłużony. Zalecałbym od 3 do 5 minut,ale gdy ćwiczę na ekstremalnych ciężarach, jak np. 5 powtórzeń z ciężarem 270 kg, to wydłużam przerwę pomiędzy seriami nawet i powyżej 5 minut. Trudno oczekiwać, że wykona się serię na tym ciężarze, odczeka 3 minuty i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1785 Data: 2014-02-16 13:12:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie wiem opd czego zacząć. Na foróm jestkilka FAQ które zupełnie naplątały mi w głowie. No wiec mam proźbę pomóżcie mi zacząć ,ułożyć plan treningowy(na dłuższy czas)jakieś porady i wogóle wszystko co sie może przydać. Próbowaełm już kilka razy trenować-sprawiało mi to wiele satysfakcji ogólnie lepiej sie czułem po takim wysiłku ale [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1976 Data: 2008-08-09 15:58:35 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan dla 12 - Latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym od was pomoc W ułożeniu treningu Ćwicze od 3 Lat Hantlami 3 Kg A więc jak widzicie nie dużymi.. Troche Pompek etc. Ale chce to zmienić ułozylem sobie taki plan (W poniedziałek zaczynam ćwiczyć) : -Pompki x50 (Seriami po 25) -Brzuszki x60 (Seriami po 20) -Przysiady x50 (Seriami po 20) Hantle 2 Kilo x50 (Seriami po 30) Powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4766 Data: 2010-02-21 02:37:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie Czytam od jakiegoś czasu Wasze forum i postanowiłam również się zmobilizować. Koniec z marudzeniem, że jestem gruba i mam balon zamiast brzucha. }:-( A więc podaję wszelakie szczegóły oraz wymiary: Wiek : 28 lat Waga : 66/67 kg Wzrost : 170 Obwód w biuście : 91 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 76 Obwód na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1522 Data: 2011-12-05 22:54:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Może przeczytanie tego wymaga troche cierpliwosci ale z góry dziekuje za to i za odpowiedzi na nurtujace mnie pytania. Przez ostatni miesiac mam jakis dół siłowy spowodowany kilkoma sprawami. Wiem ze kazdy wpewnym momencie przezywa takie cos ale cóz musze z tym cos zrobic bo nie chce przerywac trenigu ale moze z wasza pomoca cos z nim zrobie. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2396 Data: 2007-12-19 23:37:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywianie - Treningi - Suplementacja Początek Siłki.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam 17 lat, w Lutym już 18 i mimo swojego wieku jestem bardzo niezadowolony, czemu ? to proste na 172cm wzrostu mam wagę 54kg Co jest bardzo mało bo wiadomo tak jakbym nic nie jadł. Na początku Października 2014r. ważyłem 50kg gdy nas ważyli w szkole, no wiadomo każdy waży od 60 do 80 więcjest o niebo lepiej. Więc do tej pory przytyłem 4kg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2015-07-29 22:58:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny - stabilllo

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jako iz jest to moj pierwszy post to chcialem sie przywitac ze wszystkimi Mam na imie Marcin i moja przygoda z silownia zaczela sie 1,5 roku temu. Jak wiekszosc chcialem zrzucic zbedne kilogramy i tak przez caly czas cwicze aeroby ostatnio zaczalem robic rowniez ogolnowydolnosciowke (3 miesiace) i chcialbym zaczac wkoncu zaczac "normalnie" [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2010-06-12 13:57:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zamienić tłuszcz na mięśnie!

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] Mam ambitny plan jednocześnie spalić tłuszcz w niektórych partiach ciała i nabrać mięśni w innych partiach. Jeżeli ktoś chciałby podjąć wyzwanie i wymyślić sposób w jaki można to wszystko zrobić jednocześnie, uchylę czoła! :) Będę też wdzięczny za wszelkie pomysły uwagi i porady. Moje warunki: Wiek: 31 Waga: 73kg Wzrost: 179cm Budowa [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3437 Data: 2014-10-10 00:14:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Saszeta"

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przypadków. I śmiałem się ze znajomych z tego kształtu...aż w końcu i mnie osobiście to trafiło ! :| Chodzi o to, że grubas grubasem, tłuszcz tłuszczem, ale najgorsze są jakieś - nierównomierne anomalie, dziwaczne, karykaturalne cudy "geometrii". Bo jeszcze jak ktoś ma obtłuszczony brzuch równomiernie, ale nie mówię o bębnie, tylko o płaskim [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2476 Data: 2016-05-01 11:18:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobrą drogą idę ?? ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się spodoba itd. Poszedłem tam... moja forma była bardzo słaba. Myślałem, że będzie ok, bo grałem sobie czasem w piłkę itd. Wszedłem na bieżnię i po 10 minutach byłem mokry jak po deszczu. Tam instruktorem jest taki pan, taki koks, ale gość fajny, miły itd. Zacząłem z nim rozmawiać o ćwiczeniach itd. Powiedział mi, że pompki i brzuszki to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2008-09-15 21:51:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Niedawno postanowiłem zacząć powoli coś ćwiczyć żeby poprawić swoją sylwetkę. Obecnie studiuje i mam ograniczony budżet na różne sprawy takie jak siłownia. Posiłki staram się jeść regularnie to samo ćwiczenia mimo, że na uczelni mam zajęcia bardzo rozbite na cały dzień. Proszę o jakieś wskazówki co robić lepiej, poprawić , odrzucić. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2014-01-06 23:40:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dlaczego dziewczyny unikają siłowni

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] mam do czynienia od ponad 4 lat i nie chodzi tu wcale o zajęcia grupowe ale właśnie żelastwo. Szwędam się po różnych Krakowskich siłowniach i płakać mi się czasem chce jak widzę co się dzieje - jak dziewczyny ćwiczą - i nie jest to wcale ich wina. Trenerzy/instruktorzy - w Krakowie miałam przyjemność z kilkoma siłowniami i tylko w 2ch [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 9277 Data: 2011-09-11 23:07:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam tak jak mówili mi tutaj użytkownicy żebym zrobił plan treningowy sam postanowiłem poszukać jakiegoś planu na masę.I posłużyłem się planem http://www.sfd.pl/Nabieranie_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__Plan_treningowy!!!-t400621.html I trochę go poprawiłem bo nie byłem w stanie wykonać wszystkich ćwiczeń w domu na takim sprzęcie jaki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2012-09-11 19:10:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i poprawy - Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam tak jak mówili mi tutaj użytkownicy żebym zrobił plan treningowy sam postanowiłem poszukać jakiegoś planu na masę.I posłużyłem się planem http://www.sfd.pl/Nabieranie_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__Plan_treningowy!!!-t400621.html I trochę go poprawiłem bo nie byłem w stanie wykonać wszystkich ćwiczeń w domu na takim sprzęcie jaki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2012-09-09 10:32:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] systematycznie ćwiczyć, troszkę poczytałem na SFD, lecz nadal było to mało przemyślane, jednakże efekty są dość widoczne ( dodam, że wcześniej miałem 0 mięśni etc. ), w jakimś stopniu urosły mięśnie, pojawiły się zarysy mięśni brzucha, szczególnie poprawie uległ zarys żylny (wcześniej nic, teraz pełno ), o wiele lepsza kondycja i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2761 Data: 2011-06-15 16:33:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 30-minutowy trening mięśni brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mój własny trening mięśni brzucha. Dzięki niemu można uzyskać mocne, wytrzymałe i wyrzeźbione mięśnie brzucha w krótkim czasie, poświęcając tylko 30 minut tygodniowo. Tak, jak wspomniałem można ćwiczyć tylko raz w tygodniu, ponieważ mięśnie dostają spory wycisk i lepiej, żeby się dobrze zregenerowały. Zaczynamy! Trening opiera się na 3 głównych [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3994 Data: 2011-08-20 20:53:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kolana do klatki piersiowej w trakcie biegu, około 10 powtórzeń całości w krótkich odstępach, między ćwiczeniami nie ma być przerwy! -> Wskok na podwyższenie i zeskok (jak najszybciej), Oto najważniejsze ćwiczenia z obciążeniem w treningu bokserskim: 1: Imitacja ciosow bokserskich z lekkimi hantlami.Z ciezarkami 2-3kg ciosy proste lewa i [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 12397 Data: 2009-07-11 20:44:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sobie sama do niego wózek, mam faceta, dziecko - i nie jestem warzywem :P Oczywiście nie ruszam nogami, ale także niestety nie działają mięśnie brzucha (zarówno prosty jak i skośne) i grzbietu na wysokości lędźwi (jedyne co mi się w niższych partiach napina na plecach, to najszerszy grzbietu - ale np. jak się pochylę do przodu i chcę się [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1586 Data: 2011-08-21 11:39:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)